అంజీర్ లేదా డ్రై అత్తిపండు మల్బరీ కుటుంబానికి చెందిన రుచికరమైన డ్రైప్రూట్. ఇది గుండ్రని ఆకారంలో ఉంటుంది, నమలినప్పుడు మధ్యలో కొన్ని క్రంచీ విత్తనాలు ఉంటాయి. రాత్రికి 1-2 అంజీర్‌ను ½ కప్ నీటిలో , రాత్రిపూట నానబెట్టండి. మరుసటి రోజు వీటిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి. మీరు బాదం మరియు వాల్నట్తోపాటు అంజీర్ మరికొన్ని నానబెట్టిన గింజలను కూడా జత చేయవచ్చు. నానబెట్టిన అంజీర్ తినడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి ఇది చదవండి.
పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం కోసం
అంజీర్లో జింక్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఇనుము వంటి ఖనిజాలకు శక్తి కేంద్రంగా ఉంది మరియు తద్వారా స్త్రీలు, పురుషులలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ డ్రైప్రూట్స్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక సాంద్రత హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు రుతుక్రమం ఆగిన సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది. పిఎంఎస్ సమస్యలతో వ్యవహరించే మహిళలు లక్షణాలను తగ్గించడానికి అత్తి పండ్లను తినాలని కూడా సూచిస్తున్నారు.
చక్కెర స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది
అంజీర్లో అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తుంది. అంజీర్లో ఉండే క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. నానబెట్టిన అంజీర్ తినడం టైప్ -2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. తరిగిన అంజీర్‌ను సలాడ్లు, స్మూతీస్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్ బౌల్ లేదా ఓట్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా మీరు ఈ పొడి పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
అంజీర్ చాలా ఎక్కువగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడే వ్యక్తులు ప్రతిసారీ అత్తి పండ్లను వారి ఆహారంలో చేర్చవచ్చు మరియు దానిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గట్ను కూడా కాపాడుకోవచ్చు.
ఎయిడ్స్ బరువు తగ్గడం
మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే అంజీర్‌ను మీ డైట్ చార్టులో చేర్చవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం మరియు అంజీర్ మీ శరీరానికి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. మీరు కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున మీరు దీన్ని మితంగా వినియోగించుకుంచుకోండి మరియు అంజీర్లో కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల మీరు బరువు పెరిగేలా చేయవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
అత్తి పండ్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటు స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తూ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. కొరోనరీ ధమనుల నిరోధాన్ని నివారించడం ద్వారా ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు శరీరానికి సంబంధించిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గించడానికి అత్తి పండ్లకు సహాయపడతాయని తేలింది, ఇవి గుండె సంబంధిత సమస్యలకు ప్రధాన కారణం.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు
కాల్షియంను మంచి మోతాదులో ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో అత్తి పండ్లు సహాయపడతాయి. మన శరీరాలు కాల్షియంను సొంతంగా ఉత్పత్తి చేయవు, అందువల్ల మనం పాలు, సోయా, ఆకుకూరలు మరియు అత్తి పండ్ల వంటి ఆహారాలపై ఆధారపడాలి.