మీరు రాత్రుళ్ళు ఆలస్యంగా పడుకుని ఉదయాన్నే లేచి వ్యాయామం చేస్తున్నారా. రెండింటిలో ఏది ముఖ్యమో తేల్చుకోలేకపోతున్నారా. నిజంగా నిద్ర లేమి ఉంటే, లేదా పనుల ఒత్తిడి వలన ఆలస్యంగా పడుకోవలసి వస్తుంటే అంటే మీరు చాలా తక్కువ గంటలు నిద్రపోయారు లేదా వరుసగా రాత్రులు సరిగా నిద్రపోలేదు. అప్పుడు మీరు ఎక్కువ నిద్రను ఎన్నుకోవాలి.వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. శరీరం అలసిపోయి, నీరసిస్తుంది. నిద్ర మన శరీర క్రియలను సక్రమంగా జరిగేందుకు సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ శ్రేయస్సు, వ్యాయామం నిద్ర పట్టేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా మంది తల్లిదండ్రులు, పురుషులు మరియు మానవ ప్రజలు ఎదుర్కొన్న ప్రశ్న. ఎవరు కొద్దిగా నిద్రను కలిగి ఉన్నారు? ఎవరికి ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం లేదు? అన్నింటికీ ఎవరికి సమయం ఉంది?
సమాధానం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది మీరు ఎంత అలసిపోయిందో, మీరు మీ ఇటీవలి నిద్ర చరిత్రను అంచనా వేయాలి మరియు మీరు నిద్ర మందగించినట్లు భావిస్తున్నారా లేదా మీరు నిద్ర లేమి అని నిర్ణయించుకోవాలి. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
నాకు ఎంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం అవసరం?
సహజంగానే, నిద్ర మరియు వ్యాయామం రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు రోజులో రెండింటికీ సమయం కేటాయించాలి. “నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఒక స్తంభం” అని నిపుణులు చెప్పారు. జీవక్రియ పనితీరు, బరువు నియంత్రణ మరియు [మెదడు ఆరోగ్యం] కోసం రాత్రికి మనిషికి ఏడు గంటలు సిఫార్సు చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సరిపోని యడల స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక పేలవమైన ఆరోగ్య చర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, గుండె జబ్బులు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
స్థిరమైన శారీరక వ్యాయామం ఇలాంటి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది మరియు తగినంత నిద్ర రాకపోయినా, వ్యాయామం చేయడంలో విఫలమవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, “నిద్ర నాణ్యత మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య ద్వైపాక్షిక సంబంధం ఉంది” అని డాక్టర్ల అభిప్రాయం. “వ్యాయామం మంచి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడం మరుసటి రోజు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.”
వాంఛనీయ ఆరోగ్యానికి రెండూ చాలా క్లిష్టమైనవి కాబట్టి, వైద్య నిపుణులు ఒకదాని కంటే మరొకటి ముఖ్యమని చెప్పడానికి వెనుకాడతారు. ఏదేమైనా, ఈ రెండింటి మధ్య ఒక ముఖ్యమైన భేదం ఉంది: “మనకు నిద్రించడానికి జీవసంబంధమైన అవసరం ఉంది – ఇది ప్రతిరోజూ మనం చేయవలసిన ప్రవర్తన” అని పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శారీరక శ్రమ మరియు అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టోఫర్ క్లైన్, పిహెచ్.డి. బరువు నిర్వహణ పరిశోధన కేంద్రం. “మరోవైపు, శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇక్కడ కొన్ని రోజులు తక్కువ చురుకుగా ఉండటం మరియు వరుసగా రోజులు నిద్రపోవటం వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావం ఉండదు.”
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వర్కౌట్‌లను దాటవేయడం ఆదర్శంగా లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని ఆపరేట్ చేయకుండా ఆపదు, అయితే నిద్ర లేమి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. “నిద్ర లేమి పగటి పనితీరు యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు అనేది కూడా వారి నిద్ర పై ఆధారపడి ఉంటుంది “చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత అస్థిరపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను పెంచుతుంది.”